ヨガの「英雄のポーズ３番」（Warrior３）を紹介します。このポーズは、英雄のポーズ「１番」「２番」に比べて難易度がやや高いです。 片足で全身を支えるため、バランス感覚と脚力が必要となります。 体幹を上手に使って、ぶれなく全身を伸ばすのがコツ。全身で美しいＴの字を描きたいですね。
意義と方法
英雄のポーズ３番は、体と心の均衡（バランス）を取り戻すことが目的です。 体を支えるインナーマッスルを目覚めさせるとともに、乱れがちなエネルギーと呼吸を制御し、精神を統一することで、片脚でも力強く立つことができます。 自分の体や心と対話しながら、「勇者」らしくポーズを決めましょう。
やり方
（１）両足をそろえて立つ。
（２）両腕をあげ、頭上で両手の平と五指をピタリと合わせる。
上に引っぱられるように、背筋を伸ばし、胸を張る。
腰が反りすぎないように、お腹に力を入れる。
（３）息を吐くタイミングで、右足を宙に浮かせて体の後ろへとゆっくり引き上げていく。
同時に、上半身を前に倒す。
（４）上体と片足が床と平行になる。
手の指先と右足のつま先までが、まっすぐ一直線になり、体全体で「Ｔ」の字をつくる。
（体幹を使って体を「伸ばす」ことを意識する）
（５）（４）の状態でしばらく静止する。
肩の力を抜き。ゆったりとした呼吸を数回繰り返す（30秒くらいが一つの目安）。
この間、軸足で体をしっかり支え、体勢が崩れないようにする。足の裏全体で床を感じ、地面に押し付けるような感覚で。
グラグラしたら、足の親指と丹田に意識を集中させる。
（６）息を吐きながら、右足をおろす。
（７）左右反対を行う。
効果
集中力アップ
全身のバランスが崩れないようにふんばることで、集中力が高まります。生命力にあふれてきます。 心身のバランス感覚も磨かれます。
脚力の向上
静止している間、片脚で全身を支え続けるため、脚の筋肉をつけることができます。 また、体幹がフル稼働状態になるため、インナーマッスル強化にも役立ちます。
注意点
・体を水平でキープするのが難しければ、後ろの足を低くします。それでも体勢が崩れてしまうときは、足の親指を床につけます。
・両腕を先に伸ばすのでなく、左右に広げるようにすれば、体の負担が軽減され、バランスがとりやすくなります。
