ヨガのバンダとは、体内のエネルギーが外に漏れないように、体の要所を引き締めることです。あるいは、引き締める場所をいいます。

要所を引き締める

バンダはサンスクリット語で「締める」「閉じこめる」を意味します。バンダを意識してヨガを行うことで、より集中しやすくなります。体のコアがしっかりと定まり、ぐらぐらしないでポーズが決めやすくなります。つまり、ヨガの効果が一段と高まります。

美しい振る舞いに

さらに、ヨガをやっている間だけでなく、ふだんからバンダを意識することで、美しい振る舞いや、キレイな姿勢を保ちやすくなると言われています。

３つのバンダ

バンダは全部で９つくらいあると言われていますが、そのうち主な３つを紹介します。

ムーラ・バンダ

ムーラ・バンダは、骨盤の底、あるいは肛門の内側あたりの地点を指します。バンダの中で最も強調されることが多いです。ムーラとは、サンスクリット語で「基盤」や「根っこ」を意味します。

ヨガのレッスンで、インストラクターの先生がよく「肛門をしめて！」と言ったりしますが、これはムーラバンダを意味しています。

体と心の土台

ムーラバンダのある場所は、大地と向き合うセンターとなるポイントであり、体と心の土台となります。また、第１チャクラの「ムーラダーラチャクラ」もここにあります。

効果

ムーラ・バンダを行うことで、足がしっかりと地に着くようになり、体の基盤が強くなって安定するとされます。メンタル面でも、しっかりした心を作るために重要なポイントです。
また、ムーラ・バンダをすると、脚がスリムになり、O脚が改善する効果も期待できます。生殖機能にも良い影響があると言われています。

ウディヤナ・バンダ

ウディヤナ・バンダとは、下腹部を締め付けることです。体のコアを固定させるとともに、内臓にエネルギーを吹き込みます。力強いヨガのポーズをするうえでも欠かせないバンダです。

やり方

ウディヤナ・バンダをするときは、お腹を凹ませ、おヘソを背骨に寄せます。ウディヤナにはサンスクリット語で「上昇する」「浮揚する」といった意味があり、お腹にエネルギーを引き上げ、全身へと行く渡らせるというイメージで行います。別名「飛翔のバンダ」ともいいます。

効果

内臓を引き上げて、活性化させるのに役立つとされます。自律神経のバランスを整える効果もあると言われています。

ジャーランダ・バンダ

ジャーランダ・バンダは、「のど」の引き締めです。息を止めながら顎（あご）を胸に埋め、息を吐くときに解放します。正式な呼吸法のプロセスでいえば、一時的に呼吸を止める「クンバカ」のときに行います。

効果

無駄な気道が閉ざされ、プラーナが充満してクンダリニー（根源的生命エネルギー）が目覚め、チャクラの開花が進んでいくとされます。『ヨガスートラ』では「180日間これを行なうと、シッダ（超感覚）が得られる」と説いています。
また、甲状腺や副交感神経に作用し、リラックス効果を得られるとも言われています。