ヨガの蓮華座とは
「蓮華座」（れんげざ）とは、両足をクロスさせ、反対側の太ももの上にのせるヨガの座法です。「パドマ・アーサナ」とも呼ばれます。集中しやすく、瞑想に最適なポーズとされています。
下半身の血流が改善
蓮華座（パドマ・アーサナ）を日常的に行うことで、股関節などの血流が改善。生殖器や泌尿器が整えられ、生理痛緩和などにつながる効果が期待できると言われています。また、ひざのじん帯を伸ばし、筋肉を柔軟にすることができ、美脚をゲットしやすくなります。
神とともにある花
蓮華座は、ポーズの姿が「蓮華」（パドマ）の花びらを思わせることから、この名前が付けられたと考えられています。蓮はインドの国花です。インドの神話では、神様が蓮華の上に立ったり、座ったりしていることが多いです。ブッダも例外ではありません。仏教の座法である「結珈朕座」（けっかふざ）は、蓮華座を楽にしたものだといいます。
呼称
| 読み方 | れんげざ |
|---|---|
| ポーズ名 | パドマ・アーサナ |
| 別称 | はすの花の座法 |
| 英語表記 | Padma Asana |
| 英語の通称 | Lotus Position ※Lotusとは「蓮（はす）」の意味 |
| 関連する座禅のすわり方 | 結跏趺坐（けっかふざ） |
座り方
蓮華座は、ヨガの締めくくりの瞑想の時間などに出てくるポーズです。柔軟性が求められる座法なので、足を組むのがたいへんな人は、まずひざの関節をほぐしたり、足首をまわしたりして、足をしなやかにしてからやってみましょう。
手順
（１）床にお尻をつけて、両足を前に出して座る。
（２）息を吐きながら、右脚のひざを内側に曲げ、右足を左脚のももの上に置く。（右足の裏が上を向いた状態になる。）
（３）息を吐きながら、左脚のひざを内側に曲げ、左足を右脚のももの上に置く。（左足の裏が上を向いた状態になる。）
（４）背筋をのばし、あごを引く。
（５）手は印を組むか、ひざの上にのせる。
※なるべく両ひざが床から浮かないようにします。
※足は左右逆でもOK。
※片方の足だけをももにのせる「半蓮華座」もあります。
※無理やり両足を曲げて、ひざなどを傷めないようにしましょう。
動画
効果
蓮華座には、次のような効果があると考えられています。
- 心身がくつろぐ。
- 全身のゆがみが整えられる。
- 生殖器の機能が整えられる（生理痛緩和など）。
- 泌尿器の機能が高められる。
- 自律神経が整えられる。
- 脚のラインが美しくなる。
- 姿勢の改善。
関連するムドラー
蓮華座のときにつくる手の形として、「パドマ・ムドラー」があります。
胸の前で合掌し、手の真ん中をふくらませてから、人差し指、中指、薬指の三本の指を離します。蓮の花の咲きはじめを表す形です。
この指の中に、大切にしたいもの、神聖なものを包み込むイメージだったり、女神様にあやかって開花したい気持ちを託します。これによって心の清浄さや豊かさが育まれるとされます。
蓮のように清く
ストレスフルな現代社会を生きる私たちが「泥中の蓮のようにどんな時も清くありたい」という願いを込めることができるムドラーです。
応用版のポーズ
「立位の半蓮華座」
ヨガには、蓮華座を応用したポーズがいくつかあります。その一つが、立ちながら片足だけ蓮華座を足の組み方を行う「アルダ・バッタ・パドマ・パスチモッターナ・アーサナ」（立位の半蓮華座）です。
やり方
（１）山の体位
（２）右の脚を内側に曲げ、足首を左の太ももの付け根のあたりにつける。
（３）右手を体の後ろからまわして右足の先をつかむ。
左腕は上に伸ばす。
（４）息をはきながら前屈する。
（５）左手のひらを左足の外側の床につける。
（６）ひと呼吸静止する。
（７）息を吐きながら、額を左脚につける。
（８）自然呼吸を２回行う。
（９）息を吸いながら上体を起こす
（10）右足と左腕をおろす。
期待できる効果
- 骨盤や腰の歪みが整えられる。
- 内臓や生理の機能が整えられる。
- 活力が出る。
